5x5 fbw

[...] jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na mate+crossfit w starym klubie, a od października znajdę sobie jakiś klub we Wrocławiu gdzie planuję zagościć na dłużej. Plan dalej FBW 5x5. 28.06 BASEN Rozgrzewka: 150m kraul interwały 8x 20-25s pracy / 30s odpoczynku 30-40min lajtowego pływania kraulem i grzbietem 29.06 SIŁOWNIA Lekki trening, ponieważ w [...]

[...] aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec żeby [...]

[...] No i w DNT będzie mniej węgli, więcej T. I to co mnie cieszy, powrót nabiału :-D Chociaż nie wiem jeszcze, gdzie to wrzucić :) A plan treningowy będzie taki: FBW A siady tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press 5x8 bicek młotkiem albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 [...]

Ps tej diety staram się jak najbardziej trzymać, nie ważę jedzenia i czasami niektóre posiłki mi wypadają. //edit zapomniałem dodać trening FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

[...] dorzucam na gryf lub pas 2-5kg. Jeśli nie dam rady zdejmuję 10-20kg i znowu jadę. Interwały zwykle wtorek i czwartek. Cel wzrost siły i masy. Plan: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] problemy na tle hormonalnym (niski poziom hormonów anabolicznych, nadczynność tarczycy..itd) czy posiadać jakieś problemy metaboliczne, natomiast zdarza się to bardzo rzadko. Tutaj zbytnio polemizować nie będę ale tylko przedstawiam obserwacje poczynione na własnej osobie przy okazji wspomnianego tematu. Trening tylko siłowy ostatnio fbw 5x5.

Chodzi mi o zbudowanie siły i masy. Ten trening miał być czymś pomiędzy FBW a splitem. W pierwszym dniu wybrałem główne ćwiczenia wielostawowe w metodzie 5x5 dlatego że moge zyskać przez to ,,siłe całego ciała". W kolejnym dniu chce skupić się na małych partiach a w ostatnim przetrenować całe ciało powiedzmy że w zakresie pow. hipertrofi.

A art georgu? Co prawda dzial dla poczatkujacych, ale w wiekszosci sa powielane, choc nie mowie widzialem FBW 5x5. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-07-11 17:25:35

A art georgu? Co prawda dzial dla poczatkujacych, ale w wiekszosci sa powielane, choc nie mowie widzialem FBW 5x5. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-07-11 17:25:35 z całym szacunkiem ale o tym arcie lepiej nawet nie wspominać. przedszkole ;-)

Panie Darku, juz ostatnia niescislosc... przy systemir FBW 5x5, np. Bill Star jest informacja, ze to plan dla sredniozaawansowanych i jest co prawda 5 serii, ale 3 cwiczenia, ew. Cos na male partie i do tego wlaczenie lekkich treningow... przeciez objetosc znacznie mniejsza

[...] zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na pewno będzie to cała klatka z naciskiem na [...]

[...] barkach: 4x6 ( 50% CM ) dynamicznie Podciąganie na drążku nachwytem: 4xmax dynamicznie Wyciskanie sztangi leżąc: 6x8-4 z mostkowaniem Push press: 4x5 Wiosłowanie podchwytem: 5x5 C - obwodowy przerwy między obwodami 60-90 sekund Zarzut sztangi na klatkę Thusters Pompki plyometryczne D - dłuższe wybieganie (OPCJONALNIE! możliwe, że zrezygnuję) E - [...]

[...] nie wchodza w grę, wole ułożyć coś swojego i zbierać doświadczenie. Nie znam sie za bardzo na układaniu planów na siłownie ale ułożyłem coś takiego: WT: 6x 5 Martwy ciąg 5x5 podciąganie z cieżarem 5x5 wycisk nad głowa sztangi Rozciąganie CZW: 6x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Dipy z ciężarem Rozciąganie SOB- trening typowo sw , [...]

[...] plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości. W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję jest trening siłowy (FBW np: 5x5) + aeroby. Ale to tak na marginesie. Możesz sobie w przyszłości spróbować :). *nie będzie Ci się nudziło, bieżnia przed i po siłowni? Możesz przed w ramach rozgrzewki [...]

[...] mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5 (to jest bardziej na masie, wiem ale kiedyś jak ćwiczyłem wyskok/dynamike siła szła naprawde bardzo szybko , jak na żadnynm z treningów i nie wiem czy ta technika nie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio rzadko) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i [...]

[...] mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5 (to jest bardziej na masie, wiem ale kiedyś jak ćwiczyłem wyskok/dynamike siła szła naprawde bardzo szybko , jak na żadnynm z treningów i nie wiem czy ta technika nie [...]

[...] masy mięsniowej, bez tłuszczu) czy po prostu na takiej lekkiej redukcji jechać cały czas. Co do treningu, FBW zmieniam, na początku naprawde dużo dawał po przerwie, czułem mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz cięższy , co byście polecili , split? upper lower split ? a może technika 5x5

Chcesz redukować więc aeroby będą rozumiem? Plan, który wstawiłeś nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o FBW będzie 5x5, trening siłowy + aeroby. Poczytaj, ułóż i wtedy daj do sprawdzenia. Chociaż jeżeli dobrze się wczytasz to pewnie nie będzie co sprawdzać :): [...]

Witam. Moja dziewczyna kłopota się na siłowni z udami i łydkami. Ma je ponadproporcjonalnie wykształcone w stosunku do reszty ciała (siła i rozmiar), a chciałaby ćwiczyć bez obawy o jeszcze większy rozrost tych partii. Poszukuje treningu na tyłek+całą górę, tak więc pytanie, czy takie cudo istnieje ? :P Aktualnie idzie standardowym FBW 5x5